冬天贫血吃这几样最好

为什么会贫血，贫血有怎样的危害？

贫血是指血液中的红细胞太少、血红蛋白降低或者血液稀薄的状态。形成贫血的原因主要有：人体自身的骨髓病变、出血、溶血、慢性病、缺乏维生素B12、叶酸、铁等。

长期贫血会造成运动时呼吸困难、头昏、乏力、注意力难以集中、皮肤和指甲苍白、容易疲倦、心脏、脉搏增快，病情更甚者会出现嗜睡、呼吸衰竭、心脏扩大等现象。

如何舒缓贫血症状：

1、贫血患者如果有贫血症状发证感到不舒服时，应该马上停下手中的工作或者运动，躺下、坐下休息。

2、贫血患者容易导致皮肤干燥，在护肤品的选择上建议使用中性肥皂清洁皮肤，在日常洗完澡后，马上用婴儿油或者润肤乳、乳液等护肤品保护皮肤。

3、生活中小心处理，避免伤口出血等。

4、刷牙时选用软毛的毛巾刷牙，避免牙龈出血。

贫血吃什么最好：

1、  菠菜+猪肝

菠菜中含有丰富的铁质（有助于红血蛋白的合成可以改善贫血症状）和维生素C（有助于身体提高吸收，增强造血功能）。猪肝中含有维生素B6和B12，有助于红细胞生成，协助蛋白质合成。

2、  蛤蜊蒸鸡蛋

蛤蜊和芫荽中都含有丰富的铁质，可以协助身体合成血红蛋白，蛤蜊中还含有维生素e可以预防细胞破裂，避免溶血现象，芫荽中含有的维生素c能促进铁质吸收。

3、  香芹炒牛肉

牛肉中含有维生素B6、B12，芹菜有维生素c，二者搭配使用促进消化、促进合成血红蛋白。